(Fortsetzung von Seite 3) |
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Reduktion des Körperfetts __Während es unzählige Arten gibt sich zu ernähren, es gibt nur einen Weg den Körperfettanteil zu reduzieren: Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Die Veränderung der prozentualen Anteile bei der Aufnahme von Makronährstoffen (Kohlenhydrate/Protein/Fette), auch wenn dieses schon sehr wichtig ist, kann Ihnen nur dabei helfen Gewicht zu verlieren, wenn die Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird. Das Experimentieren mit unterschiedlichen Makronährstoffverhältnissen kann Ihnen verraten, was bei Ihnen am besten anschlägt, vorausgesetzt Sie nehmen weniger Kalorien zu sich als Ihr Körper benötigt. Einige Menschen sprechen sehr gut auf eine höhere Protein und niedrigere Kohlenhydratzufuhr an, andere weniger. Der Trick dabei ist, planen und zeichnen Sie Dinge wie Nährstoffaufnahme, Energie Level, Körperfett, Körpergewicht und die Kraftentwicklung auf, um eine Feinabstimmung Ihrer Ernährung zu erreichen. Das macht Arbeit, aber es zahlt sich aus. Gewichtsverlust durch Ausdauertraining __Ausdauertraining verbrennt Kalorien. So unbestreitbar Ausdauertraining ein wichtiger Faktor für ein wirkungsvolles Gewichtsreduktionsprogramm ist, von vielen Instruktoren und Enthusiasten wird es dennoch überbewertet. In einfachen Worten, es ist bekannt, daß der menschliche Körper unwahrscheinlich anpassungsfähig ist. Fettspeicherung ist das Geheimnis des Überlebens. Muskulatur ist stoffwechselmäßig unökonomisch für den Körper, da sie bei weitem zuviel Energie benötigt. Aus diesem Grund tendiert unser Körper mehr in Richtung Fettspeicherung als in Richtung Muskelzuwachs. Wenn wir alles zusammen fügen, Personen die zuviel die Ausdauerseite bevorzugen, riskieren einen Verlust an Muskelmagermasse. Ein Verlust an Magermasse senkt aber Ihren Energieumsatz (erinnern Sie sich, Muskulatur ist energetisch teuer). Hinzu kommt noch, daß Ihr Körper als addaptive Reaktion ein wiederholtes Training leichter macht. Wenn Sie regelmäßig schwere Gewichte heben wird Ihr Körper stärker. Regelmäßiges Laufen |
Intensität gegenüber Dauer des Trainings __Verwechseln Sie nicht Intensität mit Dauer einer Trainingseinheit. Wie oft haben Sie schon gehört, daß jemand in Ihrem Studio erzählt hat, daß er gestern Abend für drei Stunden trainiert ? Vielleicht hat er es wirklich. Wenn ja, hat er wahrscheinlich 75% seiner Zeit beim Flirten mit dem anderem Geschlecht verbracht oder an der Bar diverse Protein-Shakes eingenommen. Es gibt nur einen Weg kräftiger zu werden und spürbar massiger zuwerden: Trainiere hart ! Verbringen Sie eine Stunde bei wirklich intensivem Training und der Konzentration auf jeden einzelnen Satz. Ziehen Sie Ihr Training durch und widmen sich danach den sozialen Aktivitäten. Der große Mythos bekannt als Gewebestraffung __Straffung ist einer der lächerlichsten Begriffe die ich kenne. Sie wissen wovon ich spreche; die Person, die eine endlose Anzahl von Wiederholungen durchführt und dabei denkt in Form zu kommen. Der beste Weg zur Formung/Straffung (und der Muskelfaserquerschnittsvergrößerung und des Kraftzuwachses) führt über ein Training mit Gewichten, die schwer genug sind um eine korrekte Übungsausführung bei Wiederholungen über 8-12 nicht mehr zuzulassen. Wenn ich noch eine Person mehr im Studio beim Straffungstraining treffet, verliere ich den Verstand!  |
Fortschritt beim Kraft Training __Vergessen Sie nicht das Wort“Fortschritt” beim Krafttraining. Mit Fortschritt meine ich nicht unbedingt nur das Heben von mehr Gewicht. Was ich meine ist, Sie müssen Ihre Muskeln dazu bringen, in kürzerer Zeit härter zu arbeiten. Erhöhung von Gewicht, von Wiederholungszahlen, Sätzen, Reduzierung der Pausen zwischen den Sätzen, die Hinzunahme von neuen Übungen und ähnliches sorgt dafür, daß der Muskel härter arbeiten muß. Noch einmal, dieses Schema sorgt für adaptive Anpassungen Ihres Körpers und Ihrer Muskulatur. Das Trainieren nach ein und dem selben Programm mit immer gleichen Abläufen führt dazu, daß Sie KEINE positiven Änderungen Ihres Körpers erfahren werden. Variation, Variation und noch einmal Variation! __Was Erfolge gebracht hat, als Sie mit dem Training begonnen haben, wird nicht für immer einen Fortschritt garantieren. Nehmen Sie eine x-beliebige Person von der Straße und lassen Sie sie einen Monat Gräben ausheben und nach einem Monat wir diese Person kraftmäßig einen guten Fortschritt gemacht haben. Nach drei Monaten wird er in noch besserer Form sein, heißt das zwangsläufig, daß Gräben auszuheben die beste Trainingsform ist ? Das er von jetzt an in einem Jahr in der besten Form seines Lebens sein wir ? Die Antwort auf diese Fragen ist NEIN und nochmals NEIN. Neue Stimulierungen sorgen für Veränderungen. Während der ersten Trainingsmonate werden Anfänger mit dem Krafttraining große Fortschritte erzielen. Nach etwa einem Jahr verlangsamt sich dieser Prozess immer mehr, stagniert vielleicht sogar. Kontinuierliche Zuwächse, speziell im Fortgeschrittenen Bereich, sind nur durch ständige Anpassungen und Änderungen Ihres Trainingsplanes möglich. Nutzen Sie die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse und bringen Sie Abwechslung in Ihren Trainingsplan. __Gut, dieses sind meine sechs goldenen Regeln um in Form zu kommen. Denken Sie daran, wenn Sie ein Haus bauen, benötigen Sie die richtigen Werkzeuge für diesen Job, daß gleiche gilt, wenn Sie den Körper Ihrer Träume erreichen wollen. Das nächste Mal wenn Sie Ihr Studio betreten, vergewissern Sie sich, daß Sie die richtigen "Werkzeuge" benutzen. Viel Glück und viel Spaß beim Training ! |
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